Πως να φτιάξεις το δικό σου dopamine menu;

Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να αυξάνω τη διάθεση μου όταν χρειάζεται, ιδίως με τον χειμερινό καιρό, είναι να φτιάχνω το δικό μου dopamine menu. Με βάση την αύξηση της διάθεσης και της παραγωγικότητας, το dopamine menu είναι ένας εύκολος τρόπος να κάνεις λίστες και να χωρίζεις σε κατηγορίες διάφορες δραστηριότητες που ταιριάζουν σε σένα και την καθημερινότητα σου.

Image: @mathildenauta on Instagram.com

Πώς λειτουργεί στην πράξη;

Το dopamine menu βασίζεται στο να μας δίνει "μικρές δώσεις" ντοπαμίνης, την χημική ουσία που συνδέεται με την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή στον εγκέφαλο. Μέσα στη μέρα σου, μπορείς να καταγράφεις σε μια λίστα δραστηριότητες που σου προσφέρουν χαρά, και σε κάνουν να νιώθεις πιο παραγωγικ@, κάποια πιο μικρά πράγματα, και κάποια πιο μεγάλα.

Image: @ashiana on Pinterest.com

Αυτές τις δραστηριότητες μετά τις χωρίζεις σε κατηγορίες ανάλογα με το επίπεδο προσπάθειας ή το χρόνο που απαιτούν. Για παράδειγμα, οι πιο σύντομες που κρατάν 5 λεπτά, και πιο μεγαλύτερες 30 λεπτά ή και παραπάνω. Ανάλογα με την κατηγοριοποίηση, μπορείς να καταφεύγεις συνειδητά σε κάτι από το μενού που δημιούργησες, αντί να διαλέγεις κατί αντι-παραγωγικό. Δηλαδή, να διαλέξεις ένα δεκάλεπτο ασκήσεις stretching, από το να περάσεις αυτό τον χρόνο στα social media χωρίς λόγο.

Image: @mvaysberg on Pinterest.com

Οι κατηγορίες του μενού

Φαντάσου το dopamine menu σαν έναν κατάλογο εστιατορίου. Αντί όμως για φαγητό, εδώ διαλέγεις τις δικές σου δραστηριότητες. Ας το δούμε στην πράξη:

• Appetizers/Ορεκτικά: Για αρχή, τα ορεκτικά σου είναι μικρά, εύκολα πραγματάκια που δεν απαιτούν περισσότερο από περιπού 5 λεπτά. Αυτό μπορεί για σένα να είναι μια κούπα καφέ, ή να ακούσεις το αγαπημένο σου τραγούδι. Κάτι, δηλαδή, που μπορείς να κάνεις στα γρήγορα, και μετά να συνεχίσεις τη μέρα σου.

• Entrées/Κυρίως Πιάτα: Τα κυρίως πιάτα είναι πιο μεγαλύτερα tasks, και κυρίως κρατάνε από μισή ώρα και πάνω, και με αυτά μπορείς να γεμίσεις τον χρόνο σου. Αυτό μπορεί να είναι μια προπόνηση, ένας περίπατος, ένα πιο λεπτομερές skincare routine, ή ακόμη και αν έχεις κάποιο χόμπι στην άκρη, θα είναι καλή ευκαιρία να το ξαναπιάσεις!

• Sides/Συνοδευτικά: Το συνοδευτικό σου πιάτο είναι πάλι μικρής διάρκειας, και κατά κύριο λόγο κάτι που μπορείς να κάνεις παράλληλα με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, όσο δουλεύεις μπορείς να ανάψεις ένα αρωματικό κερί που σε χαλαρώνει, ή να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο pomodoro για να μένεις ξεκούραστ@ και παραγωγικ@.

• Desserts/Εποδόρπια: Όπως είναι προφανές, τα επιδόρπια είναι μικρές γλυκές απολαύσεις, και έτσι πρέπει να είναι τα πράγματα που μπορείς να κάνεις. Πράγματα που ίσως δεν είναι τόσο παραγωγικά όσο θα θέλαμε, αλλά πολλές φορές τα έχουμε ανάγκη. Αυτό μπορεί να είναι μια αγορά που θα σε έκανε χαρούμεν@, να επιλέξεις fast food, ή να περάσεις παραπάνω χρόνο στο Netflix απ'ότι συνήθως.

Image: @raisa on Pinterest.com

Αν χρειάζεσαι παραπάνω ιδέες, στον παρακάτω κατάλογο της Upper Avenue μπορείς να βρεις ακόμη παραπάνω ιδέες για το δικό σου dopamine menu!

Image: @upperavenue on Pinterest.com

Με αγάπη,

Μαρία <3

DISCLAIMER: We endeavour to always credit the correct original source of every image we use. If you think a credit may be incorrect, please contact us heypeachmag@gmail.com